Протеин
Протеин - стройматериал для мышц
В
современном мире, где здоровый образ жизни стал трендом, практически
каждый слышал о протеине. Но далеко не все знают, что конкретно кроется
под названием. Зачастую его ассоциируют с искусственными препаратами для
набора мышечной массы. Протеин тоже помогает справиться с этой задачей.
Однако это не единственная его функция.
Протеин фактически это концентрированный белок, который в свою очередь состоит из аминокислот. Аминокислоты
- это строительный материал нашего организма. Они необходимы ему, чтобы
восполнять потерянное - заменять отмершие клетки, а также развивать его
возможности - помогать наращивать мышцы.
Какой бывает протеин?
Перед тем как купить протеин, определитесь с желаемым результатам. Ответьте на вопрос: какую цель вы хотите достичь? Лучший
протеин для набора массы - сывороточный. Иначе его еще называют
быстрым. Это концентрированный белок молочной сыворотки. Он быстро
усваивается организмом и насыщает его необходимыми аминокислотами. Этот
вид протеина идеален для употребления после тренировок, когда организму
для восстановления и наращивания мышц необходим белок. Сывороточный
протеин усваивается за 30 - 40 минут.
На период похудения и
сушки лучше подойдет медленный протеин - казеин, соевый протеин,
растительные белки. Период усвоения у него гораздо больше: 6 - 8 часов,
то есть насыщение аминокислотами организма идет постепенно. Медленный
протеин эффективнее подавляет аппетит, так как дольше переваривается. Но
в процессе наращивания мышц его эффект ниже, чем у сывороточного
протеина.
Комплексный протеин же используют как при наборе
мышечной массы, так и похудении, а также создании рельефа. Фактически -
это смесь быстрого и медленного протеина. Он дает организму порцию
аминокислот в первые полчаса, а затем поддерживает их поступление.
Исследователям удалось доказать, что темпы роста мышц зависят от
скорости усвоения белков. Соответственно, в этом плане комплексный
протеин проигрывает сывороточному.
Концентрация белка в протеине
Абсолютно
чистым протеином можно назвать только изоляты и гидролизы. В них
содержание белка превышает 90%. Это биоактивные добавки, прошедшие более
тщательную очистку. В концентрате присутствуют жиры, холестерин и
лактоза (то есть углеводы). Как правило, в этих трех формах выпускается
сывороточный протеин. Стоит отметить, что помимо белков в протеин часто
включают чистые аминокислоты. К примеру, в состав Протеина ПРО-ТФ 4Life входит L-глутамин - аминокислота, участвующая не только в росте мышц, но и в поддержании функций иммунной системы, а также трансфер фактор- молекула, поддерживающая функции иммунной системы.
Помимо протеина есть еще один белковый БАД - гейнер.
В нем более высокая концентрация углеводов. Он помогает увеличить не
только мышечную, но и общую массу тела. Он увеличивает выработку энергии
организмом.
Как включить протеин в свой рацион?
Как правило, дневную норму белка человек не всегда может получить из
пищи. Для этого ее стоит добрать с помощью протеина. Экспериментально
исследовательские группы компаний Pennings B и Groen BB доказали, что
самая оптимальная разовая порция протеина: 30 - 35 граммов. Большее
количество целиком не усвоится. Остатки попадут в кишечник, где начнутся
процессы гниения. Из-за этого возможны дискомфорт, вздутие живота.
При этом порции в 10 - 20 граммов не дадут максимальную скорость для синтеза мышечных белков.
Обычно,
в комплекте с порошковым протеином идет мерная "ложка", объем которой
совпадает с рекомендуемой разовой дозой. Разводить ее необходимо в 200
миллилитрах воды. Для более мобильных людей, у которых нет возможности
везде носить с собой шейкер, созданы протеиновые батончики, например Белковый батончик РОЗ.
Сывороточный
протеин рекомендуют принимать за два часа до тренировки и через 30
минут после нее, казеин и другие медленные, а также комплексные протеины
- на ночь, когда организм на длительный промежуток времени остается без
пищи.
Человеку, не занимающемуся спортом, в день нужно 1 - 1,5
грамма белка на каждый килограмм веса. Для тренирующегося норматив
возрастает до 3 - 4 граммов на каждый килограмм. При
этом стоит учитывать, что часть белков мы получаем из пищи. Так, самые
богатые белками продукты - это рыба, мясо и птица. Наибольшая
концентрация в курятине и нежирной свинине (порядка 25 граммов белков на
каждые 100 граммов продукта). Немного меньше в индейке, баранине,
говядине и крольчатине. Высока их концентрация в молочных продуктах:
сырах, брынзе и твороге. Растительные белки в большом количестве
содержатся в орехах и бобовых.
В рационе необходимо сочетать
животные и растительные белки. Животные усваиваются лучше растительных. В
свою очередь сывороточный, яичный протеин и казеин можно отнести к
животным белкам, соевый - к растительным.
Протеин не наносит
вред организму при правильной дозировке. Он используется не только
спортсменами, но и врачами - для профилактики развития новообразований.
Протеин можно купить в аптеке без рецепта. Однако специализированные
смеси и батончики для набора мышечной массы, сушки и похудения стоит
искать в магазинах спортивного питания и БАДов.
На нашем сайте компании Organic Life вы найдете большой выбор спортивного питания для набора мышечной массы, протеинов. В случае, если необходима консультация специалиста звоните по телефону: (495) 740-51-53, либо оставляйте вопросы в форме обратной связи.
Рекомендуемые
Повысьте коэффициент интеллекта своей иммунной системы 4Life Трансфер Фактор™ Классик, 90 капсул -..
3 560.00 р.
Сверхсильная поддержка иммунной системы 4Life Трансфер Фактор™ Трай-Фактор™ формула ЭДВАНС, 60 капс..
3 660.00 р.
Иммунокорректор природного происхождения. При хронических, острых вирусных, бактериальных, грибковых..
4 680.00 р.
Трансфер Фактор Белл Ви Belle vie – это продукт природного происхождения. Оказывает положительное вл..
4 380.00 р.
Целенаправленная поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы. 4Life Трансфер Фактор™ Кардио, 120..
4 550.00 р.
Здоровый баланс глюкозы 4Life Трансфер Фактор™ ГлюКоуч, 120 капсул - основная поддержка, которую ..
4 550.00 р.
Супер Детокс – идеальное средство для очищения и детоксикации печени и выведения токсинов из организ..
2 520.00 р.
Универсальный, эффективный термодженик (жиросжигатель). Запатентованный состав обеспечивает эффектив..
4 560.00 р.
Имеет в своем составе известные растительные компоненты, которые активизируют снабжение головного мо..
4 560.00 р.
Природный иммунномодулятор и натуральный энергетик, за счет компонентного состава препарата. Имеет с..
4 100.00 р.
Каждая порция ПРО-ТФ (одна мерная ложка порошка) содержит 10 граммов качественного белка, который сп..
6 050.00 р.