4 природных источника магния

Магний участвует в различных процессах в организме, включая формирование мышц, контроль уровня сахара в крови, функцию нервов и регуляцию артериального давления.

Люди с самым высоким уровнем магния в организме имеют на 40 процентов меньший риск смерти, чем люди с более низким уровнем магния.

Институт медицины рекомендует ежедневную дозу от 400 до 420 мг магния , и, чтобы убедиться, что вы вводите идеальную дозу магния , включите в свой рацион некоторые из этих продуктов:

Миндаль

Это одна из хороших закусок, которую вы всегда должны иметь под рукой. Одна порция из 28 г жареного миндаля содержит 76 мг магния.

Индийские орехи

Еще одна закуска, которая быстро насытит вас и является отличным источником магния. Порция индийских орехов 28 г содержит 5 г белка и 77 мг магния.

Свекла

Этот зеленый листовой овощ является отличным дополнением к белому мясу или рыбе. Полстакана приготовленной свеклы содержит 75 мг магния.

Шпинат

Еще один зеленый овощ, который должен стать частью вашей диеты из-за богатства питательных веществ, которые он содержит. Используйте его в салате или бутерброде. Полстакана приготовленного шпината содержит 79 мг магния.

 
Метки: магний,