Симптомы менопаузы: как их облегчить

Одним из самых неприятных моментов в жизни женщины является менопауза. Основными симптомами, наблюдающиеся у каждой женщины с наступлением менопаузы, являются:

  • прекращение менструации
  • завершение выработки гормонов прогестерона и эстрогена
  • нарушение психического фона: слезливость, депрессии, нервозность и т. п.
  • перепады температуры тела
  • головные и суставные боли.

На фоне указанных симптомов работа организма перестраивается на новый лад. В связи с гормональными нарушениями перестает нормально функционировать сердечно-сосудистая система, кости становятся более хрупкими, возможно увеличение веса. Для уменьшения подобных симптомов необходимо принимать меры, иначе резкое ухудшение состояния здоровья просто неминуемо. Конечно, в гинекологии нет волшебного способа, который бы позволил полностью устранить неприятные симптомы менопаузы, но тем не менее, воспользовавшись некоторыми рекомендациями, их можно значительно снизить.

И в первую очередь, следует пересмотреть свой рацион и режим питания, а также образ жизни. В период наступления менопаузы необходимо уменьшить или вообще исключить из рациона жиры животного происхождения, заменив их растительными. Обязательно следует обогатить свой рацион продуктами, содержащими большое количество кальция, суточная доза которого должна равняться не менее 1200 мг. Очень полезным будет и витамин D. Необходимо полностью отказаться от курения, кофеина и алкоголя, следует снизить потребление соли и белка, потому что всё это буквально вымывает кальций из организма.

Не рекомендуется острая пища, потому что она влияет на температуру тела, повышая ее. Недостаток эстрогена успешно восполняется фитоэстрогенами, которые можно приобрести в аптеке. И, конечно же, необходимо вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. Именно спорт наилучшим образом влияет на работу сердца, костную ткань, обмен веществ и просто улучшает настроение.